La importancia de una postura adecuada en el Día Mundial de la Columna Vertebral
Este 16 de octubre celebramos el Día Mundial de la Columna Vertebral, una fecha que nos invita a tomar conciencia sobre la importancia de mantener esta estructura en óptimas condiciones. La columna vertebral no solo nos mantiene erguidos, sino que también protege la médula espinal y conecta el cerebro con los nervios del cuerpo. En Costa Rica, la CCSS atiende anualmente a más de 15 mil personas en el área de Ortopedia, destacando la relevancia de adoptar hábitos posturales adecuados.
El dolor de columna es uno de los padecimientos más comunes, pero la Caja Costarricense de Seguro Social advierte que «del total de personas con dolor incapacitante, el 90 por ciento no podrá volver al trabajo sin una intervención intensa». Ante esta realidad, el llamado a cuidar nuestra columna es urgente.
Para Johana Ulate, especialista en columna de Meditek Services, el enfoque está claro: “Es esencial cuidar nuestra columna para prevenir enfermedades que afecten nuestra calidad de vida. La higiene postural es fundamental para mantenerla en buen estado”.
Cómo mantener una higiene postural adecuada
- Al dormir: La mejor postura es boca arriba o de costado con las rodillas flexionadas. Dormir boca abajo puede perjudicar la curvatura lumbar.
- Sentado: Mantén la espalda recta y los pies en el suelo. La mesa y la computadora deben estar a la altura de los ojos para evitar forzar el cuello.
- Al levantar peso: Flexiona las rodillas, mantén la espalda recta y los pies separados para mayor equilibrio.
- Al hacer ejercicio: Infórmate sobre los ejercicios más adecuados para tu condición física, y nunca olvides calentar y estirar antes de comenzar.
Principales afecciones de la columna Entre las dolencias más comunes están la escoliosis, la enfermedad degenerativa del disco, la ciática y los discos herniados. Adoptar una higiene postural correcta puede reducir el riesgo de desarrollar estas condiciones y mejorar tu bienestar.
