Dormir poco de forma habitual eleva el riesgo cardiovascular y altera funciones
Dormir bien va mucho más allá de simplemente descansar el cuerpo. El sueño es un pilar esencial para el bienestar físico, mental y emocional, ya que durante esas horas el organismo regula procesos fundamentales para su funcionamiento.
“No es casualidad que el sueño influya en el estado de ánimo, el metabolismo, la inmunidad e incluso en la forma en que tomamos decisiones en el día a día”
Nataniel Viuniski, integrante del Consejo de Asuntos de Nutrición de Herbalife.
A pesar de ello, muchas personas continúan reduciendo sus horas de descanso pensando que las consecuencias son mínimas o que pueden compensarse después. Sin embargo, la evidencia científica indica que el impacto de dormir mal puede acumularse y afectar diferentes sistemas del cuerpo.
Para entender mejor cómo influye el sueño en la salud cotidiana, especialistas señalan algunos de los principales mitos y verdades sobre el descanso.
🛌 ¿Se puede recuperar el sueño perdido el fin de semana?
Mito
Dormir más durante el fin de semana puede aliviar el cansancio momentáneo, pero no compensa completamente la llamada “deuda de sueño”.
Diversos estudios muestran que la restricción crónica del sueño puede provocar deterioro en la atención, alteraciones en el control de la glucosa y desequilibrios metabólicos que se acumulan con el tiempo.
⏰ ¿Dormir más siempre es mejor?
Mito
Cuando se trata de descanso, la calidad del sueño es más importante que la cantidad. Dormir muchas horas no garantiza un sueño reparador si existen despertares frecuentes o si el cuerpo no alcanza adecuadamente las fases profundas del descanso.
Las investigaciones indican que tanto dormir poco como dormir en exceso se asocia con una peor percepción de salud. En general, los mejores resultados se observan en personas que descansan entre 7 y 8 horas por noche.
⚖️ El sueño influye en el peso y la inmunidad
Verdad
Dormir mal o poco puede afectar directamente el metabolismo y la regulación del apetito. La falta de sueño altera hormonas como el cortisol, la leptina y la grelina, responsables de regular la saciedad y el hambre.
“Esto significa que la persona puede sentir más apetito y mayor deseo por alimentos ricos en azúcares, lo que aumenta el riesgo de aumento de peso”
explica Viuniski.
Además, el descanso insuficiente puede comprometer el sistema inmunológico y aumentar los procesos inflamatorios en el organismo.
🩺 El insomnio es un problema de salud
Verdad
Los trastornos del sueño se encuentran entre los factores que más afectan el bienestar físico y mental de la población adulta, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud.
El insomnio se considera crónico cuando la dificultad para dormir —ya sea para conciliar el sueño, mantenerlo o lograr un descanso reparador— ocurre al menos tres veces por semana durante tres meses o más.
La evidencia científica también muestra que el insomnio persistente está asociado con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, incluida la enfermedad coronaria y el accidente cerebrovascular.
🏃♂️ El estilo de vida influye en la calidad del sueño
Verdad
Los hábitos diarios juegan un papel clave en el descanso. La actividad física regular, una alimentación equilibrada y rutinas estables contribuyen a mejorar la calidad del sueño.
Por el contrario, el sedentarismo, el consumo frecuente de comida rápida y el uso excesivo de pantallas pueden afectar negativamente el descanso nocturno.
Los especialistas también recomiendan prestar atención al momento del ejercicio. “En algunas personas, entrenar muy tarde en la noche puede dificultar conciliar el sueño”, señala Viuniski.
En cuanto a la alimentación, el experto advierte que el exceso de cafeína, el alcohol y las comidas abundantes en horas nocturnas pueden interferir con un descanso realmente reparador.
El sueño no solo ayuda a recuperar energía, sino que cumple un papel fundamental en el equilibrio del organismo. Mantener una rutina de descanso adecuada puede contribuir a mejorar el estado de ánimo, fortalecer las defensas y proteger la salud cardiovascular a largo plazo.
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