¿Lleva la bolsa tamaño familiar a la playa? Expertos revelan cómo hacer meriendas inteligentes y sin excesos
Especialistas en nutrición de Mondelēz International comparten las claves para armar meriendas que resistan el calor, nutran el cuerpo y eviten los excesos durante las vacaciones.
Con el sol a tope y los fines de semana llenos de planes al aire libre, los hábitos de consumo de los costarricenses cambian radicalmente. Dejamos las comidas pesadas por opciones más ligeras, pero a menudo caemos en el error de improvisar las meriendas, terminando con productos derretidos en la hielera o comiendo en exceso por pura ansiedad o sed.
Para contrarrestar esto, la tendencia global apunta hacia el «snackeo consciente». Esta práctica no se trata de dietas restrictivas en pleno paseo, sino de escuchar al cuerpo y elegir opciones que combinen hidratación, practicidad y verdadero disfrute emocional.
«El verano es la estación perfecta para disfrutar de la naturaleza, el tiempo libre y de compartir meriendas que nos nutren… escuchando al cuerpo, eligiendo opciones refrescantes e hidratantes y saboreando cada bocado», destacó Silvia Sáenz, nutricionista de Mondelēz International.
La ciencia de empacar la merienda perfecta
Para mantener la energía al máximo y el equilibrio durante las jornadas en la playa o la montaña, los especialistas han diseñado una lista de recomendaciones infalibles a la hora de armar su bolso de mano:
| El Manual del Buen ‘Snack’ de Verano | ¿Cómo aplicarlo en su paseo? |
| 1. No confunda la sed con hambre | Antes de abrir un paquete de comida, tome agua. Muchas veces el cuerpo pide hidratación, no calorías. Refuerce esto empacando frutas ricas en agua (sandía, melón o fresas). |
| 2. Evite la trampa del paquete gigante | El error más común es llevar la bolsa tamaño familiar a la playa. Divida las porciones desde casa en recipientes pequeños (o compre presentaciones individuales) para evitar comer de más sin darse cuenta. |
| 3. Opciones a prueba de sol | El calor no perdona. Elija alternativas portátiles y resistentes a las altas temperaturas: frutos secos, palomitas de maíz caseras o galletas tipo ‘crackers’. |
| 4. La dupla ganadora: Fibra + Proteína | Para evitar tener hambre a los 20 minutos, integre meriendas que mezclen estos dos nutrientes. Son la clave absoluta para garantizar la saciedad. |
| 5. Seguridad alimentaria innegociable | Jamás deje alimentos perecederos expuestos al sol directo. Si no tiene una buena hielera, apéguese al punto número 3. |
El «snackeo» flexible permite mantener niveles de energía estables entre las comidas principales del paseo y adaptarse al estilo de vida de cada viajero. Al final del día, la clave de un buen verano no está en privarse, sino en elegir con intención para que cada bocado sume bienestar a sus vacaciones.
Acerca de
Mondelēz International, Inc. (Nasdaq: MDLZ) permite a la gente picar bien en más de 150 países de todo el mundo. Con unos ingresos netos en 2023 de aproximadamente 36.000 millones de dólares, MDLZ lidera el futuro del snacking con marcas icónicas globales y locales como las galletas Oreo, belVita y LU; el chocolate Cadbury Dairy Milk, Milka y Toblerone; los caramelos Sour Patch Kids y los chicles Trident. Mondelēz International se enorgullece de formar parte de los índices Standard and Poor’s 500, Nasdaq 100 y Dow Jones Sustainability Index. Visite http://www.mondelezinternational.com o siga a la empresa en Twitter en www.twitter.com/MDLZ.
