Ciencia en la cancha: De la proteína a los electrolitos, conozca cómo los futbolistas aceleran su recuperación
Herbalife lanza «Prepárate como Ronaldo», campaña para democratizar la nutrición de élite. Destaca la importancia de suplementos en la recuperación de futbolistas, sin sustituir una buena dieta.
La rutina de un jugador de fútbol va mucho más allá de los 90 minutos en la cancha. Entrenamientos intensos, viajes frecuentes y partidos consecutivos exigen del cuerpo un alto nivel de rendimiento — y también de recuperación. En este contexto, la suplementación aparece como una aliada importante.
⚡ Nutrición estratégica: No hay fórmulas milagrosas
A pesar de sus múltiples beneficios comprobados, los expertos advierten que los suplementos no representan una solución mágica.
“Los suplementos no sustituyen una alimentación adecuada para el atleta, pero pueden ayudar a cubrir demandas específicas del organismo, especialmente en momentos de mayor exigencia física”. —
Dr. Carlos Ulloa,
médico deportivo y miembro del Consejo Consultor de Herbalife.
Para comprender mejor cómo actúan en el cuerpo, a continuación se detallan los principales suplementos utilizados por los atletas y los motivos por los cuales forman parte de su rutina:
| Suplemento | Función Principal y Recomendaciones |
| Carbohidratos | Son la principal fuente de energía rápida para mantener el cuerpo en actividad. La nutricionista Fabiana Cremer García (Herbalife) explica que su insuficiencia aumenta la percepción de esfuerzo y la fatiga, por lo que son indicados para reponer energía durante el partido. |
| Cafeína | Contribuye a reducir la percepción de esfuerzo durante el ejercicio, permitiendo al atleta mantenerse activo por más tiempo. La FDA recomienda limitar el consumo a 400 miligramos diarios (unas 4 tazas de café) aproximadamente 30 minutos antes de la actividad, aunque se debe probar la tolerancia personal durante los entrenamientos. |
| Proteína de suero (Whey Protein) | Su consumo contribuye al desarrollo y mantenimiento muscular exigidos durante el ejercicio físico, gracias a su practicidad y buena absorción. El American College of Sports Medicine recomienda entre 1,2 y 2,0 g por kg de peso corporal al día, lo cual debe calcularse de forma individual. |
| Creatina | Puede aumentar la fuerza y la potencia muscular, además de mejorar el desempeño en esfuerzos de alta intensidad y corta duración como sprints, saltos y arranques. El consumo de creatina debe ser diario para obtener este efecto. |
| Bebidas Isotónicas | Reponen rápidamente líquidos, sales minerales y carbohidratos perdidos durante la práctica de ejercicio. Pueden indicarse para actividades con una duración superior a una hora. |
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