El interés por este ingrediente trasciende el ámbito deportivo y se extiende a la conversación sobre el mantenimiento de la fuerza, la masa muscular y el envejecimiento activo.
La creatina, un ingrediente ampliamente utilizado en la nutrición deportiva, gana relevancia en las conversaciones sobre envejecimiento activo y mantenimiento de la masa muscular. En las personas adultas mayores, la evidencia científica indica que su consumo, combinado con entrenamiento de resistencia, puede contribuir a mejorar la fuerza muscular y favorecer el desarrollo de masa muscular.
“La creatina es un ingrediente con amplio respaldo científico, pero su eficacia en el desarrollo de la masa y la fuerza muscular está directamente relacionada con la práctica sostenida de actividad física de fuerza”, explica Ana Cristina Gutiérrez, nutricionista y miembro del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife.
El interés científico por este compuesto también se ha extendido a otras áreas, como la salud ósea en mujeres posmenopáusicas y la función cognitiva. Aunque estos campos continúan en investigación y sus resultados no permiten establecer conclusiones definitivas sobre sus beneficios, reflejan una ampliación de las preguntas científicas en torno a la creatina más allá del rendimiento deportivo.
La creatina monohidratada participa en la disponibilidad de energía para los músculos, especialmente durante esfuerzos breves y de alta intensidad. Su suplementación puede mejorar el rendimiento en este tipo de actividades y, cuando se combina con entrenamiento de resistencia, favorecer las ganancias de fuerza y masa muscular.
“Mejora el rendimiento en episodios repetitivos de actividad física breve y de alta intensidad y aumenta la masa muscular cuando se usa con un régimen de entrenamiento de resistencia muscular. El mantenimiento y desarrollo de la masa muscular contribuye a una mejor calidad de vida”, señala Gutiérrez.
Una molécula que también produce el organismo
La creatina es una sustancia que el cuerpo produce de manera natural y que también se obtiene mediante alimentos de origen animal, como la carne y el pescado. La cantidad disponible a través de la alimentación varía según los hábitos alimentarios y los alimentos consumidos, por lo que la suplementación constituye una alternativa para quienes buscan aumentar sus reservas musculares.
Por ejemplo, 100 gramos de carne de res o salmón aportan aproximadamente 0,45 gramos de creatina. En el caso de las personas vegetarianas o veganas, la ingesta dietética de este compuesto suele ser menor debido a la ausencia de fuentes animales en su alimentación.
La especialista señala que una dosis de 5 gramos diarios es una pauta habitual de suplementación con creatina monohidratada para adultos sanos. Sin embargo, la cantidad apropiada depende de las características y necesidades individuales, por lo que es recomendable consultar con un profesional de salud antes de iniciar su consumo, especialmente en presencia de enfermedades o tratamientos médicos.
“La clave es la constancia diaria, ya que la creatina funciona por saturación muscular. El cuerpo la utiliza permanentemente y pierde alrededor de 1 a 2 gramos al día a través de la orina. Si no se repone de manera regular, sus niveles disminuyen”, afirma Gutiérrez.
Herbalife amplía su oferta de nutrición deportiva en Costa Rica
En respuesta al interés por este ingrediente, Herbalife incorporó al mercado costarricense Herbalife24® Creatina, un producto de su línea especializada de nutrición deportiva Herbalife24®, elaborado con creatina monohidratada. Cada porción aporta 5 gramos de este compuesto.
Para Viviana Jiménez, gerente de Mercadeo de Herbalife Centroamérica, esta incorporación amplía las alternativas disponibles para quienes buscan complementar una rutina de actividad física.
“La llegada de Herbalife24® Creatina a Costa Rica nos permite ampliar nuestra propuesta de nutrición deportiva con un ingrediente ampliamente estudiado y valorado por consumidores que buscan acompañar su vida activa”, señala.
El producto cuenta con certificaciones que respaldan su condición de libre de sustancias prohibidas para el deporte, libre de gluten y apto para personas veganas. Además, no contiene colorantes, azúcares ni endulzantes, y no aporta calorías.
Puede consumirse en cualquier momento del día. La recomendación de preparación es mezclarlo con agua fría y consumirlo inmediatamente, evitando la exposición a temperaturas elevadas que puedan afectar su estabilidad.
Herbalife24® Creatina está disponible en Costa Rica a través de la red de Distribuidores Independientes Herbalife.
Información importante: Los productos Herbalife no tienen el propósito de tratar, curar ni prevenir enfermedades y han sido formulados y registrados para su consumo por personas adultas. Revise la etiqueta antes de consumirlos.
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Herbalife (NYSE: HLF) es una compañía, comunidad y plataforma líder en salud y bienestar que ha estado cambiando la vida de las personas, con excelentes productos de nutrición y una oportunidad de negocio atractiva para sus Distribuidores Independientes desde 1980. La Compañía ofrece productos de alta calidad con respaldo científico a consumidores en más de 90 mercados, a través de sus Distribuidores Independientes que son emprendedores que ofrecen acompañamiento personalizado y una comunidad de apoyo que inspira a los clientes a adoptar un estilo de vida más activo y saludable, para vivir su mejor vida.
