La Gran Maratón de Costa Rica se corre el 30 de noviembre en La Sabana, y expertos recomiendan una ingesta constante de líquidos para evitar el colapso por calor.
La cuenta regresiva ha comenzado. Este próximo 30 de noviembre, el asfalto de La Sabana vibrará con la energía de cientos de corredores decididos a desafiar sus propios límites en la Gran Maratón de Costa Rica. Sin embargo, para quienes se han preparado durante meses, existe un factor invisible que puede ser el mejor aliado o el peor enemigo en el kilómetro final: la hidratación.
Más allá del entrenamiento físico y la resistencia mental, la ciencia de la nutrición nos recuerda que llegar a la meta con energía depende de un equilibrio químico delicado. Una experta en el campo advierte que una correcta hidratación es la estrategia clave para prevenir la fatiga y sostener el rendimiento cuando el calor aprieta.
💧 El Motor Líquido: Por Qué Cada Gota Cuenta
Para entender la importancia de beber agua, hay que mirar nuestra propia biología. El agua no es solo un acompañamiento; constituye aproximadamente el 60% de nuestro peso corporal y es el principal componente químico del organismo. Es esencial para regular la temperatura y garantizar que todo funcione correctamente, especialmente cuando las altas temperaturas y la exigencia física de una maratón aumentan el riesgo de colapso.
La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria sugiere una ingesta base de 2 litros para mujeres y 2.5 litros para hombres, cifras que deben incrementarse considerablemente ante el ejercicio intenso.
“Cada tejido y célula necesita agua para sus funciones básicas. En una competencia como la Gran Maratón de Costa Rica, la combinación de calor y esfuerzo físico acelera la pérdida de líquidos. Mantenerse hidratado es indispensable para evitar un colapso por calor, sostener la energía y llegar a la meta en las mejores condiciones”
Ana Cristina Gutiérrez,
nutricionista y miembro del Consejo Consultor de Dietistas de Herbalife
🧠 Escuchar las Alertas Silenciosas
El peligro de la deshidratación es que a menudo actúa en silencio antes de golpear el rendimiento y el estado de ánimo. No hay que esperar a tener sed, pues esa ya es una señal tardía. Las alarmas a las que debe estar atento incluyen boca pastosa, fatiga, aturdimiento, dolores de cabeza o calambres musculares.
La estrategia ganadora es la prevención: mantener una ingesta constante a lo largo del día y aprovechar cada punto de hidratación durante la carrera.
⚡ Tecnología en la Bebida: El Factor CR7
Aunque el agua es la prioridad, en esfuerzos de larga duración las sales minerales juegan un rol protagónico. Aquí es donde entran en juego aliados tecnológicos como CR7 Drive de Herbalife, desarrollado junto a Cristiano Ronaldo.
Esta bebida hipotónica combina carbohidratos y electrolitos para reponer lo que se pierde con el sudor. Su fórmula aporta sodio, potasio y magnesio para la resistencia, además de vitaminas del complejo B para el metabolismo energético, todo con un refrescante sabor a açaí.
🍉 El Plato También Hidrata
Finalmente, no olvide que la hidratación se complementa con lo que come. Frutas y verduras como sandía, melón, pepino o tomate son excelentes para el balance de líquidos. Y un consejo vital para la noche anterior y la celebración posterior: evite el alcohol, ya que su efecto diurético acelera la pérdida de fluidos y aumenta la fatiga.
La Gran Maratón es un espacio para promover la salud. Preparar su cuerpo con la hidratación adecuada es el primer paso para garantizar que cruzar la meta sea una experiencia de pura satisfacción. ¿Ya tiene lista su estrategia de hidratación para que nada detenga sus pasos este domingo?compra aún más eficiente.
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