La propia mente puede jugar en nuestra contra generando reacciones negativas
La «tristeza navideña» es un fenómeno ampliamente reconocido que puede afectar a una gran cantidad de personas durante las festividades de fin de año. Aunque no se clasifica como un diagnóstico clínico oficial, según la Asociación Americana de Psicología, esta condición puede desencadenar emociones negativas relacionadas con recuerdos, actividades y la ausencia de una adecuada salud mental.
La Dra. Mercedes Rivas, una especialista en Psiquiatría del Hospital Clínica Bíblica, ha señalado que los síntomas de tristeza y melancolía asociados con la «tristeza navideña» pueden surgir debido a una desconexión en la conexión interneuronal. Este desequilibrio puede desencadenar sentimientos de soledad, aflicción y estrés emocional durante un período que, para muchos, se supone que es de alegría y celebración.
“Estas conexiones interneuronales son el resultado de la genética que heredamos de nuestros padres, así como el ambiente que se desarrolla a nuestro alrededor”, explica la psiquiatra.
La tristeza navideña puede representar un desafío significativo para muchas personas. Durante esta época del año, la presión social y familiar para ser feliz puede intensificar los sentimientos de soledad, pérdida o nostalgia. Además, la comparación con la supuesta felicidad de los demás a menudo puede exacerbar la tristeza personal. Es importante recordar que es normal experimentar una amplia gama de emociones durante las festividades, y que está bien pedir ayuda si se siente abrumado por la tristeza. En última instancia, el autocuidado y la comprensión de que no está solo en estos sentimientos pueden ser pasos importantes para enfrentar el peligro emocional de la tristeza navideña.
Es importante reconocer que estas emociones son válidas y pueden requerir apoyo y comprensión por parte de familiares, amigos y profesionales de la salud. No obstante, la «tristeza navideña» no debe subestimarse, ya que puede afectar significativamente la calidad de vida de quienes la experimentan. En este sentido, es fundamental promover la conciencia sobre la salud mental y las estrategias para afrontar los desafíos emocionales que pueden surgir durante las festividades.
Al desenvolvernos en ambientes donde estos eventos producen un choque y por ende un problema, se dan reacciones emocionales que no son las esperables para estas épocas. La buena noticia es que, con prácticas saludables y lo mejor de todo, de manera gratuita, se pueden tener resultados positivos y pasar mejor las festividades.
Según la Doctora Rivas estas son las prácticas recomendadas:
- Aprenda cosas nuevas: Estas vacaciones aproveche para aprender una nueva habilidad, que desafíe su conocimiento y le den herramientas mentales para desarrollarse y tener nuevos hobbies.
- Aliméntese de una manera saludable y variada: Disminuir el consumo de azúcar la cual puede ser adictiva, además de una alimentación rica en vegetales, frutas y harinas buenas le ayudará a tener mejor energía durante el día, incluso a mejorar el estado de ánimo en estas épocas.
- Abúrrase: Tener tiempo para usar la creatividad y explorar nuevas actividades le ayudará al cerebro a activarse, a pensar distinto y a encontrar nuevas maneras para pasar el tiempo.
- Limite el tiempo de uso de la tecnología: El exceso de la tecnología y tiempo en Redes Sociales puede afectar en sobre manera el estado de ánimo. Limite su tiempo a una o dos horas al día y procure ser intencional con esta práctica.
- Priorice el descanso: Intente que su cuarto esté destinado a descansar, no a otras actividades de ocio o trabajo, así como mantenerlo a una temperatura adecuada para que pueda descansar al menos 8 horas por día sin interrupciones.
- Escuche música que le provoque emociones positivas: Las letras y ritmos de canciones que le den un mensaje positivo le ayudará a cambiar su estado de ánimo inmediato, asimismo a crear nuevos y mejores recuerdos y a generar oxitocina en el cuerpo.
- Intente, a pesar de las vacaciones, iniciar a activarse en las mañanas: Quizás no se vaya a despertar como normalmente lo hace para trabajar, pero elegir una rutina por las mañanas que le ayude a activar el cuerpo y el cerebro, acompañado a los otros consejos, le permitirá tener un día distinto.
- Procure ejercitarse al menos 45 minutos al día: Ser intencionales con alistarse para hacer ejercicios preparara al cerebro y lo condicionará para moverse y liberar todas las sustancias que el cerebro produce durante estas sesiones. No basta con ser una persona activa, es necesario ser intencional en ese momento.
- Intente tomar el sol a diario: La vitamina D que el sol da le ayudará a la tener una mejor absorción de nutrientes y por ende una mejor salud mental.
“Poder realizar estas actividades de manera consciente, entendiendo la importancia del aquí y el ahora, conocido famosamente como -presencia plena- le ayudarán a enfocarse en cada actividad y práctica que vaya a realizar especialmente durante estas épocas. La persona se asegurará de una manera casi inmediata de la diferencia al sumar estos consejos en su día a día no solo durante las fiestas, sino el resto del año también”, destaca Rivas.
Recuerden que, si la persona siente la necesidad de recibir más ayuda, debe acudir a un experto en salud mental que le apoye en el proceso y pueda dar un diagnóstico adecuado. Además, es fundamental entender que la salud mental es tan crucial como la salud física, y buscar ayuda profesional no debería ser visto como un signo de debilidad, sino como un paso valiente hacia el bienestar emocional.
El Hospital Clínica Bíblica pone a su disposición charlas en línea gratuitas para que pueda informarse y no sólo detectar los problemas de salud mental a tiempo, sino también enfrentarlos de la mejor manera. Estas charlas ofrecen una oportunidad única para aprender sobre diversos temas relacionados con la salud mental, desde el manejo del estrés hasta la importancia del autocuidado. La disponibilidad de recursos como este es importante para fomentar la conciencia y la comprensión en torno a la salud mental, contribuyendo así a la creación de comunidades más compasivas y solidarias.
Acerca del Hospital Clínica Bíblica
Hospital Clínica Bíblica es una red de servicios de salud comprometida con los principios cristianos en que fue fundada, innovadora y dedicada a fortalecer programas de Acción Social en favor de los más necesitados. Cuenta con 94 años de acercar al pueblo de Costa Rica a la salud integral, con la calidad y la seguridad que le caracteriza. En los últimos 15 años, el Programa de Acción Social ha beneficiado a más de 178 mil personas, que viven en condición de vulnerabilidad socioeconómica. Cuenta con modernas y amplias instalaciones en Santa Ana, San José y pronto en Curridabat. Para más información puede visitar: https://www.clinicabiblica.com/es/
