El cuidado de la salud mental se sostiene sobre pilares esenciales: el descanso adecuado, una alimentación equilibrada, la actividad física y el apoyo profesional. En este contexto, los suplementos nutricionales emergen como posibles aliados estratégicos, especialmente en casos de deficiencias o cuando se busca modular el estrés o apoyar el sueño. El médico nutriólogo Nataniel Viuniski, miembro del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife, orienta que si bien los suplementos no reemplazan la psicoterapia o la medicación indicada por un profesional, sí pueden contribuir al bienestar mental si se utilizan con una recomendación individualizada y en dosis seguras.
La investigación científica respalda el papel de ciertos nutrientes en el estado de ánimo y la cognición. Conozca cuáles son los suplementos que han demostrado tener evidencia científica que respalda su influencia en el bienestar mental.
Nutrientes que influyen en el ánimo
El omega-3, popular por su papel en la salud cardiovascular, también participa en la composición de las membranas de las neuronas, favoreciendo su comunicación y modulando procesos inflamatorios que pueden afectar el ánimo. Un estudio publicado en Translational Psychiatry mostró que los suplementos ricos en EPA —uno de los tipos de omega-3— fueron los más eficaces para reducir síntomas depresivos, especialmente en dosis de hasta 1 gramo por día.
La vitamina D, conocida por su importancia en la salud ósea, interviene en la regulación de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina. Los niveles bajos de esta vitamina se han asociado con un peor estado de ánimo y un mayor riesgo de depresión. Un estudio publicado en Psychological Medicine concluyó que la suplementación puede reducir los síntomas depresivos en adultos con deficiencia comprobada, aunque no mostró un efecto consistente en la remisión total de la depresión ni en la ansiedad.
El magnesio es un mineral esencial para cientos de reacciones en el organismo, incluidas aquellas que regulan los neurotransmisores. Una publicación en Frontiers in Psychiatry indicó que la suplementación con magnesio redujo significativamente los puntajes de depresión, sugiriendo su papel como aliado en casos leves a moderados.
Soporte a la función cognitiva y la energía cerebral
Las vitaminas del complejo B son cruciales para el cerebro. Un artículo en Psychiatric Clinics of North America señala que el folato (vitamina B9) y la vitamina B12 son esenciales para la producción de neurotransmisores, y que su deficiencia está relacionada con un mayor riesgo de depresión, sobre todo en personas mayores.
Otro aliado es la L-teanina, un aminoácido natural del té verde. Es conocido por inducir la relajación, ayudando a la concentración y la calma sin causar somnolencia, al modular ondas cerebrales y neurotransmisores. Un estudio en la revista Nutrients confirmó la reducción de síntomas relacionados con el estrés —incluyendo ansiedad y depresión leves— después de algunas semanas de suplementación, y se observaron mejoras en ciertos aspectos de la función cognitiva en adultos sanos.
Finalmente, la creatina, popular en el ámbito deportivo, también parece apoyar la producción de energía necesaria para el funcionamiento de las neuronas. Un ensayo clínico publicado en el American Journal of Psychiatry mostró que mujeres con depresión que recibieron creatina junto con el antidepresivo tuvieron una mejora más rápida y significativa de los síntomas, sugiriendo que el metabolismo energético cerebral puede estar comprometido en estas personas.
El bienestar mental es un componente esencial de la vida diaria. Al cultivar hábitos saludables, buscar el apoyo profesional necesario y considerar el respaldo de la ciencia, es posible construir una vida más equilibrada y plena.
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