Alimentación y Yoga: Cinco claves nutricionales para mejorar su rendimiento y bienestar sobre el mat
La alimentación adecuada es crucial para el rendimiento en yoga. Se sugieren cinco hábitos nutricionales que equilibran energía y recuperación muscular en la práctica.
Mucho más allá de la flexibilidad física y el control de la respiración, la práctica de yoga requiere una atención especial a la alimentación. Lo que se consume antes y después de cada clase puede influir de manera directa en la energía, la concentración necesaria para realizar las posturas e, incluso, en la recuperación muscular.
Esta premisa aplica tanto para las modalidades más suaves y meditativas como para las versiones de alta exigencia física, tales como el vinyasa, el power yoga o el hot yoga. Según la nutricionista Fabiana Cremer García, miembro del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife, mantener una dieta adecuada al tipo de práctica ayuda al cuerpo a responder mejor a los ejercicios, contribuyendo a una experiencia mucho más placentera sobre el mat.
“No hace falta seguir una dieta restrictiva ni compleja. Lo más importante es construir una rutina equilibrada, respetando las señales del cuerpo y las necesidades individuales de cada práctica”. —
Fabiana Cremer García,
nutricionista.
🥗 5 Hábitos alimentarios para una práctica equilibrada
Para lograr este balance entre la nutrición y el rendimiento físico o mental, la especialista detalla cinco recomendaciones fundamentales:
| Hábito Nutricional | Impacto en la Práctica de Yoga | Opciones Recomendadas |
| 1. Evitar comidas pesadas | Previene molestias durante torsiones y movimientos que comprimen el abdomen. No afecta la movilidad ni la respiración. | Consumir porciones pequeñas una hora antes (frutas, yogur, batidos o avena). |
| 2. Incluir carbohidratos | Aportan energía vital para el cuerpo y el cerebro, transformándose en glucosa para mantener la atención y el equilibrio. | Frutas, pan integral, avena y miel. |
| 3. Priorizar la proteína | Participa en la recuperación muscular y en el mantenimiento de la masa magra tras modalidades intensas. | Huevos, quesos bajos en grasa, legumbres y batidos proteicos. |
| 4. Mantener la hidratación | Previene la fatiga, los mareos y la disminución del rendimiento cognitivo, vital en prácticas como el hot yoga. | Consumir 35 ml de agua por kilo de peso al día. |
| 5. Nutrientes para relajar | El magnesio, omega-3 y triptófano modulan la inflamación y producen serotonina para una mayor relajación. | Frutos secos, semillas, pescados, cacao y banano. |
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